海拔与适应
拉萨海拔约 3650 米，日喀则约 3840 米，纳木错湖面约 4700 米，珠峰方向更高。抵达首日建议充分休息、避免剧烈运动与饮酒，多饮水、少食多餐。多数人的不适在适应一到两天后缓解。
高原反应的应对
常见表现为头痛、失眠、食欲下降、气短。出现轻微症状时以减少活动、补充水分与休息为主；若出现持续剧烈头痛、呕吐、呼吸困难、意识模糊等情况，应及时就医并向接待方说明。有心血管疾病、严重高血压、呼吸系统疾病或处于孕期的旅客，出发前请咨询医生。
气候与穿着
高原昼夜温差大、紫外线强。即使夏季，早晚也需外套；冬季需羽绒服与保暖内衣。建议携带帽子、太阳镜、防晒用品、润唇膏与保湿护肤品，穿舒适防滑的鞋。
随身物品建议
- 入藏函的彩色打印件、护照或旅行证件原件。
- 常用药品与个人处方药（请备足全程用量）。
- 保温水壶、能量补给小食。
- 充电宝与备用存储卡——高原景色多，耗电快。
当地习俗与礼仪
进入寺院请脱帽、不喧哗、不随意拍摄佛像与僧人；转经与绕行寺院、佛塔请按顺时针方向；不触摸他人头顶；拍摄当地居民前请先征得同意。尊重当地习俗，会让旅途更顺畅。
其他提醒
高原地区部分路段信号与网络不稳定，建议提前下载离线地图；行程中注意证件随身保管，入藏函与证件不要分开存放。
