ऊँचाई और अनुकूलन
ल्हासा की ऊँचाई लगभग 3650 मीटर, शिगात्से लगभग 3840 मीटर, नामत्सो झील की सतह लगभग 4700 मीटर और एवरेस्ट की दिशा में और अधिक है। पहुँचने के पहले दिन पूरा आराम करने, कठोर व्यायाम और शराब से बचने, अधिक पानी पीने और थोड़ा-थोड़ा भोजन करने की सलाह दी जाती है। अधिकांश लोगों की असुविधा एक-दो दिन में अनुकूलन के बाद कम हो जाती है।
ऊँचाई की बीमारी से निपटना
सामान्य लक्षण सिरदर्द, अनिद्रा, भूख में कमी और साँस फूलना हैं। हल्के लक्षण होने पर गतिविधि कम करें, पानी पिएँ और आराम करें; यदि लगातार तेज सिरदर्द, उल्टी, साँस लेने में कठिनाई, भ्रम की स्थिति हो तो तुरंत डॉक्टर से मिलें और आयोजक को सूचित करें। हृदय रोग, गंभीर उच्च रक्तचाप, श्वसन रोग या गर्भावस्था वाले यात्रियों को प्रस्थान से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
जलवायु और कपड़े
पठार पर दिन और रात के तापमान में बड़ा अंतर होता है और सूर्य की किरणें तेज होती हैं। गर्मियों में भी सुबह-शाम जैकेट की आवश्यकता होती है; सर्दियों में डाउन जैकेट और थर्मल इनर की। टोपी, धूप का चश्मा, सनस्क्रीन, लिप बाम और मॉइस्चराइज़र साथ रखें, और आरामदायक फिसलन-रोधी जूते पहनें।
साथ रखने योग्य वस्तुएँ
- तिब्बत प्रवेश पत्र की रंगीन प्रिंट, पासपोर्ट या यात्रा दस्तावेज़ की मूल प्रति।
- नियमित दवाएँ और व्यक्तिगत प्रिस्क्रिप्शन दवाएँ (पूरी यात्रा के लिए पर्याप्त मात्रा में)।
- थर्मस पानी की बोतल, ऊर्जा देने वाले छोटे स्नैक्स।
- पावर बैंक और अतिरिक्त मेमोरी कार्ड — पठार के दृश्य बहुत हैं, बैटरी जल्दी खत्म होती है।
स्थानीय रीति-रिवाज और शिष्टाचार
मठ में प्रवेश करते समय टोपी उतारें, शोर न करें, बुद्ध प्रतिमाओं और भिक्षुओं की मनमानी से फोटो न लें; प्रार्थना चक्र और मठ, स्तूप की परिक्रमा दक्षिणावर्त दिशा में करें; किसी के सिर को न छुएँ; स्थानीय लोगों की फोटो लेने से पहले अनुमति लें। स्थानीय रीति-रिवाजों का सम्मान यात्रा को सुगम बनाता है।
अन्य सुझाव
पठारी क्षेत्रों में कुछ हिस्सों में सिग्नल और नेटवर्क अस्थिर रहते हैं, इसलिए पहले से ऑफ़लाइन मैप डाउनलोड कर लें; यात्रा के दौरान दस्तावेज़ अपने पास रखें, तिब्बत प्रवेश पत्र और अन्य दस्तावेज़ अलग-अलग न रखें।
