標高と適応
ラサの標高は約3650メートル、シガツェは約3840メートル、ナムツォ湖面は約4700メートル、エベレスト方面はさらに高くなります。到着初日は十分な休息をとり、激しい運動や飲酒を避け、水を多く飲み、少量ずつ頻繁に食事をとることをお勧めします。多くの人の不快感は1〜2日で和らぎます。
高山病への対応
一般的な症状は頭痛、不眠、食欲不振、息切れです。軽い症状が出た場合は活動を控え、水分補給と休息を優先してください。持続する激しい頭痛、嘔吐、呼吸困難、意識混濁などがある場合は、速やかに医師の診察を受け、受入側に伝えてください。心血管疾患、重度の高血圧、呼吸器疾患がある方、または妊娠中の方は、出発前に医師に相談してください。
気候と服装
高原は昼夜の寒暖差が大きく、紫外線が強いです。夏でも朝晩は上着が必要で、冬はダウンジャケットと保温下着が必要です。帽子、サングラス、日焼け止め、リップクリーム、保湿スキンケア用品を持参し、快適で滑りにくい靴を履くことをお勧めします。
携帯品の提案
- チベット入域許可証のカラープリント、パスポートまたは旅行証件の原本。
- 常用薬と個人の処方薬（全日程分を十分に用意してください）。
- 保温水筒、エネルギー補給用の軽食。
- モバイルバッテリーと予備のメモリーカード——高原の景色は多く、電池消費が早いです。
現地の習慣とマナー
寺院に入る際は帽子を脱ぎ、騒がず、仏像や僧侶を勝手に撮影しないでください。マニ車を回す時や寺院、仏塔を繞る時は時計回りにしてください。他人の頭を触らないでください。現地住民を撮影する前に同意を得てください。現地の習慣を尊重することが、旅をよりスムーズにします。
その他の注意
高原地域の一部区間では信号やネットワークが不安定なため、事前にオフラインマップをダウンロードすることをお勧めします。旅程中は証件を常に携帯し、チベット入域許可証と証件は別々に保管しないでください。
