坐飞机
上海到拉萨通常每天有一班直飞，早上出发、下午抵达，含经停约八小时。旺季提前订票，价格差别很大。
坐火车
Z164 次晚上从上海发车，第三天晚上到达拉萨，约 47 小时，硬卧票价约 1260 元/人。
一个实用的组合
先飞到西宁，再从西宁坐火车进藏：西宁到拉萨这一段是青藏线风景最好的部分，铁路时间从两天缩短到一天左右，对身体也更友好。
手续
外籍旅客需要提前办好入藏函，并使用申报时的同一本护照出行；火车上与检查站都会核对。
上海到拉萨：航班、火车与中转方案
攻略详情
上海飞机进藏火车进藏中转
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2026-10-28 08:53:47
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常见问题
坐飞机进藏和坐火车进藏，哪个高原反应更轻？
两种方式各有利弊。飞机快，抵达后可以直接休息，出现不适也方便就医；陆路海拔逐渐升高，理论上利于适应，但长途乘车颠簸、翻越高海拔山口，体力消耗大，反而容易诱发反应。可以按时间和身体状况选择。
北京、上海、广州、成都去拉萨分别要多久？
飞机大致：北京约四到六小时、上海约八小时（含经停）、广州约六小时、成都约两个半小时。火车大致：北京约四十小时、上海约四十七小时、广州约五十二小时、成都约三十六小时。班次与时刻会调整，请以购票时公布为准。
进藏对身体有什么要求？
高原海拔较高，有心血管疾病、严重高血压、呼吸系统疾病或处于孕期的旅客，出发前请咨询医生。抵达首日建议充分休息、避免剧烈运动与饮酒，多饮水。
哪些人不适合进藏？
有严重心脏病、未控制的高血压、严重哮喘或其他严重呼吸系统疾病的人不宜进藏；孕期旅客出发前应咨询医生。出发前有明显感冒也应先治愈再进藏。